SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan cwiczen na silowni

  • Nowy plan lepszy niz poprzedni?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam pytanie odnośnie treningów. posiadam książkę pt. "Wielki atlas ćwiczeń na siłę i masę" Thierrego Bredla, i tam jest sporo przydatnych rzeczy opisanych, więc męczy mnie to np. Mój trening na klatke piersiową wygląda tak: - wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 8 razy 60kg - wyciskanie sztangi leżąc skosem: 4 serie po 10 razy 46kg - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 913 Data: 2012-10-12 18:04:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mam podzielone następująco: - bieganie, marsze - rower - woda - ćwiczenia pod preselekcję - ogólna sprawność No to po kolei: BIEGANIE Tutaj zastosuję 10cio tygodniowy plan biegania, który znalazłem na stronie www.bieganie.pl, zresztą na sfd też gdzieś mi mignął przed oczami kiedyś. Ogólne założenia treningu są takie, żeby po 10 tygodniach [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2387 Data: 2012-10-04 12:14:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siemka mam 15 lat kiedys cwiczyłem na siłowni nieregularnie, chodziłem sobie raz na tydzien a jak juz sobie ulozyłem plan treningowy to i tak go zabardzo nie przestrzegałem robiłem praktycznie tylko klatke i biceps Ale od kilku tygodni postanowiłem wziasc sie za siebie 4 tygodnie robiłem trening przygotowawczy (pomki,brzuszki,pływanie,jazda na [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2561 Data: 2006-06-03 23:01:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENINGOWY DO OCENY (MASÓWA)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie forumowiczów. Dopiero zaczynam przygodę z kulturystyką, ćwiczę dosyć krótko(około 4tygodni), właśnie kończę ogólnorozwojówkę. Nie chodzę na siłownię, zorganizowałem sobie własną w domu. Posiadam: ławeczkę: http://allegro2.sklepsportowy.pl/tytan_sport_3401/zestaw.jpg drążek do ćwiczeń, gryf prosty, 2x gryfiki, obciążenie prawie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 740 Data: 2014-02-06 21:58:27 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Witam. Mój plan ukierunkowany na redukcję tkanki tłuszczowej (trenuję nim już 4 tydzień) wygląda następująco: Poniedziałek-Klatka, biceps. 1)Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej-----> 2R(R-serie na rozgrzewkę), 4 serie (80%CM) po 8-12 powtórzeń. 2)Wyciskanie sztangielek na ławeczce dodatniej ----->1R, 4 serie (80%CM) po 8-12 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 878 Data: 2019-10-24 21:24:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na FBW mase + troche sily+ moje wymysly - do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jako iz pracuje dosc duzo godzin i 7dni w tygodniu postanowilem zmienic trening z standardowego podzialu na partie, na trening Full Body. Jednak jest to dość kontrofersyjy plan, za chwile zobaczycie dlaczego. Robie go tak, ze dwa dni pod rzad jest trening, pozniej dzien wolny, znow dwa dni treningu i znow dzien wolny i tak ciagle. (wybaczcie ze [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1091 Data: 2012-09-14 00:15:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkie aktywne kobiety:-) Chciałabym wrzucić Wam plan do oceny. Trenuję od 10 miesięcy z tego dopiero 3 miesiące trybem FBW, (wcześniej niestety moje treningi były bardzo niepoukładany i nie przynosił zadowalających efektów, brakowała ćwiczeń na wolnych ciężarach, za dużo cardio) mam mniej więcej zbilansowaną dietę. Ułożyłam nowy plan, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1852 Data: 2013-08-26 12:40:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. To jest mój plan na masę mięśniową. Najpierw kilka informacji które uważam za niezbędne. W treningu NIE MAM ćwiczeń na NOGI ponieważ mam nadkruszoną chrząstkę w kolanie i wszelkiego rodzaju zginanie nóg(nawet przysiad bez obciążenia) powoduje lekki ból i reakcje typu "zaraz przeskoczy mi kolano". Mam dużo aerobów(codziennie od pon - piątku) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1270 Data: 2012-02-21 19:49:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkujący (trochę doświadczony) - Dieta, Trening proszę o porady!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 4s (10, 10, 10, 10) Bieganie: Zacząłem również biegać albo w dzień treningowy 2h po obiedzie albo w dzień wolny od treningu. Około 40-50 min biegu ~ 7km. Chociaż teraz w planach mam by biegać rano na czczo ten sam dystans. Prosiłbym o wytknięcie mi błędów albo poradzeniu co mogę lepiej zrobić, przepraszam od razu za ten wall of text ale [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 806 Data: 2013-05-26 22:33:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split do oceny

    Temat
    Trening w domu

    [...] siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, drazek, laweczka Dieta : brak, jem duzo bialka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: plan na mase, fbw Witam, chcialbym zaczac trening na sile i mase. Ulozylem cos takiego, ale nie wiem czy ten plan jest poprawny i da jakies efekty. Tak wiec napisze [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2057 Data: 2013-06-14 17:32:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Do celu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] drążek do dipów, gryf. Dieta : katering dietetyczny, dieta sport 2500 kcal. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko i kreatyna Ostatnio przerabiany plan: brak Obecny trening: Wykonuje dwa treningi naprzemiennie: poniedziałek, środa, piątek, niedziela. Pierwszy trening: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej seria 1: 15 [...]

    Odpowiedzi: 436 Ilość wyświetleń: 17094 Data: 2023-02-13 11:11:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prośba o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Same warzywa, owoce, ryby, kurczak, ryż z kurakiem i ananasem itp (po prostu tak lubię) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: 2 miesiące w sensie dni pracujące - rowerek (jeździłem do pracy ok 11 km w jedna stronę). Ze względu na pogodę przesiadka do samochodu. //edit - dodam tylko, że przez [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 533 Data: 2011-11-15 19:47:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kick boxing i siłownia a przyrost mas...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w wakacje 800zł. Sprzęt zawiera regulowaną ławeczkę, rozpietki, prasa do nóg, 2 hantle , dwa gryfy, z któeych jeden jest łamany i 60kg obciązenia. Przedstawie teraz wam mój plan tygodniowy i proszę o podpowiedzi, wskazówki lub jakieś zmianki w celu. Poniedziałek- kick boxing+20minuy ćwiczeń na brzuch po treningu Wtorek-Klatka + triceps Środa- [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2031 Data: 2009-12-27 02:02:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy rozdział w swoim życiu. . .

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] i jednego dnia przerwy - w której oczywiście nie chodzi o siedzeniu na " dupie ". Stawiam na szybkość, siłę, gibkość, wszechstronność. Trening siłowy to 3 dni w tygodniu, plan który stosuje to FBW w układzie 5-10-15 oraz z dwoma zestawami ćwiczeń, które stosuje naprzemiennie wraz z każdym treningiem. Bardzo mi to odpowiada, średnio na trening [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 901 Data: 2012-08-27 19:38:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW prośba o ocenę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sporadycznie kolano "ucieka". Nie jestem w stanie robić trudnych ćwiczeń na nogi polegających na różnych wykrokach i innych. Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: Od początku stycznia, początkowo 2 razy w tygodniu, od 8 tygodni ćwiczę tym planem 3 razy w tygodniu: - klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s: 11/10/9 - barki: military [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 451 Data: 2016-05-26 22:18:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] : Xpand, bcaa, eaa, mass20, W chwili obecnej cykl: Przed treningiem Shotgun, Po treingu Cytocell, białko jako uzupełnienie, carbo tak samo, Monohydrat Ostatnio przerabiany plan: Poniżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad[niestety lekceważyłem nogi dopiero zacząłem ćwiczyć od 2 miesiecy,klasyczny martwy ciąg[zastępuję innym [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 1908 Data: 2011-07-26 14:05:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase czy dobrze?

    Temat
    Trening w domu

    [...] Dostęp do sprzętu : Hantle Dieta: Brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Skolioza Zażywane suplementy: C-6 Hi-Tec Białko Ostatnio przerabiany plan: Na masę Mam prośbę możecie sprawdzić czy dobrze trenuje ? Ostatnio nie widzę przyrostów a na początku szło szybko . Plan wziąłem z jakieś strony , nie pamiętam za [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2463 Data: 2012-06-05 00:21:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan od trenera - watpliwosci

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Jak to unormuje to rozpisze pelna diete do oceny w odpowiednim dziale. Przeciwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: odzywka bialkowa po treningu Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): do ustalenia 2 tygodnie temu zapisalem sie na silownie i od tego [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1326 Data: 2018-02-09 23:27:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poważne pytania.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Moja waga: 79kg (raczej więcej mięśnia niż tłuszczu) Moje wymiary: - klata 105cm - łapa 37cm Mój staż: 3 miesiące. Mój przyrost: - klata + 7cm - łapa + 2cm - waga + 2kg Mój plan treningowy: Wtorek (klata + biceps): Klata: - wyciskanie sztangi leżąc (raz robie płasko, a w następnym tygodniu głową w dół, tak na zmiane) - 5 serii po 8-6 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2400 Data: 2006-02-19 18:23:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na siłę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] razie co każdy tydzień dokładam 2kg na każde ćwiczenie, i dodatkowe 5 powtórzeń w przypadku ćwiczeń na brzuch w każdej serii. Plan ułożyłem sam więc na pewno są błędy. Tym planem ćwiczyłem 3miesiące. Z efektów jestem zadowolony. Moje pytanie: 1. Jak oceniacie mój plan? 2. Jak ładnie wchodzi siła i masa, to dalej tak ćwiczyć czy coś zmienić [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 688 Data: 2011-04-03 23:27:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)